Corredores gostam de sonhar. Sonhar com uma distância maior, com um grande recorde pessoal, ou ainda, sonhar em perder 10 quilos. Portanto, deixe os grandes desafios virem ao criar seus hábitos saudáveis!
Mas o que acontece quando o objetivo é alcançado? Você corre o risco de perder a motivação e talvez até mesmo parar de correr, a menos que tenha adotado uma série de hábitos que o manterão no ritmo certo e na boa forma.
Neste sentido, os corredores que têm bons hábitos são os mais bem-sucedidos. Para isso, comece com boas intenções. Você pode formular melhor isso em termos do processo em vez do resultado.
Dessa forma, você continua porque pode celebrar regularmente pequenos sucessos. E você evitará o pensamento “tudo ou nada” que muitas vezes não lhe causará mais do que grandes decepções.
Afinal, você concentra sua energia em fatores que estão além do seu controle, por exemplo, quando você acorda em um dia quente de corrida.
Além disso, os benefícios dos hábitos saudáveis vão além da corrida. Eles te dão uma vida melhor e lhe ajudam a conquistar a boa forma.
Portanto, em nosso artigo de hoje, descrevemos como criar hábitos saudáveis de exercícios, que os corredores de sucesso têm em comum. Confira a seguir.
Como criar hábitos saudáveis de exercícios?
1. Adicione uma corrida semanal de longo prazo
Com esforços de uma hora ou mais, você trabalha com sua resistência. Isso garante que os capilares em seus músculos aumentem e tragam mais sangue para seus músculos.
Este exercício fortalece seus ossos, ligamentos e tendões e prepara você para competições de qualquer distância.
Para começar a correr, você deve primeiro lidar com a aplicação regular de seu treinamento: De três a quatro vezes por semana.
Desta forma, para conseguir uma boa forma, calcule a progressão que você deseja fazer com a longa duração executada antecipadamente, por exemplo, nos próximos dois meses.
É útil agendá-los no mesmo horário da semana, por exemplo, no domingo de manhã. Mas seja flexível: Se você tiver que reservar um fim de semana para atividades familiares, tente fazer a corrida de longa duração, por exemplo, sexta à noite.
Vá para a cama a tempo. Se você quiser fazer a corrida de longa duração no sábado, certifique-se de ter uma noite tranquila na noite de sexta-feira.
Além disso, tente um novo ambiente. Se você acha que as corridas de longa duração são chatas, pode ajudar a dirigir até uma reserva natural próxima. Variando seu ambiente, as horas e quilômetros passam mais rápido.
Por fim, com a ajuda de alguns companheiros de treinamento, o novo hábito se enraizará mais rapidamente.
Os benefícios aumentam à medida que os quilômetros aumentam, com mais segurança, distração e uma oportunidade de desenvolver novas amizades que compartilhem o mesmo objetivo.
Saia do seu lugar
Como a maioria das pessoas, os corredores também gastam muito tempo com as costas estacionadas em uma cadeira ou em um sofá.
É claro que você descansa bem, mas os flexores do quadril e os isquiotibiais se tornam mais apertados, o que reduz sua postura de andar e aumenta o risco de lesões.
A pesquisa sobre os efeitos do estilo de vida inativo na saúde tornou-se tão alarmante que muitos especialistas consideram o problema uma doença.
Neste sentido, um número de sessões de treinamento em execução durante a semana não irá protegê-lo contra as consequências, como ganho de peso e doenças cardíacas. Pesquisas também mostram que ficar de pé regularmente e pequenas pausas podem fazer uma grande diferença.
Acompanhe quanto tempo você gasta sentado ou usa um rastreador de atividades ou um relógio esportivo. É bom perceber que sentar de seis a sete horas por dia prejudica a saúde.
Veja algumas dicas para lhe ajudar a conseguir uma boa forma:
- Apontar para pequenos objetivos. Se você usa um rastreador, preste atenção ao número de etapas diárias. Não conte os passes que você faz nas sessões de treinamento em andamento. A maioria dos dispositivos também rastreia as horas que você passa sentado.
- Pense nisso. Use as opções de alarme do seu telefone, computador ou monitor de fitness para se lembrar de que você precisa se mover, por exemplo, uma vez no meio da manhã, duas no período da tarde e novamente à noite.
- Levante-se contra a sessão. Tente conseguir uma mesa de trabalho onde você possa ficar de pé. Se isso não funcionar, estabeleça várias regras de exercício para o seu dia de trabalho. Deste modo, sempre se levante quando alguém vier ao seu escritório, ande durante cada telefonema, organize intervalos de exercícios curtos durante longas reuniões.
Além disso, vincule os momentos de exercício às coisas que você faz em um dia normal, o que torna mais fácil lembrá-los. Com o tempo, o primeiro comportamento (atender o telefone) será um gatilho para o novo hábito (levantar-se e andar) e assim, surge um novo bom Hábito.
E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre como criar hábitos para uma boa forma, então continue em nosso site e confira muito mais.
